Здрави, укусни и здрави доручак за мршављење - Правилна исхрана рецепти доручак сваког дана

Познато је да је доручак - најважнији од свих оброка. Неки доручак сендвиче и други - каша, трећи - омлет или кајгана. Али, ако покушавамо да изгубите килограме, а да не угрожава своје здравље, веома је важно у првој јутарњи оброк комбинују максималну корист са разумном лакоћом.

Данас ћемо погледати опције за здрав доручак сваког дана. Ово доручак није само исхрана, већ здрава и укусна. Предложени рецепти доручак исхрана се састоји од доступних производа једноставан и лак за кување. Кораци фотографије ће вам помоћи да брзо кува обилан и здрав доручак сваки дан.

Почнимо са протеинима и воћна салата. Треба нам воћа, сир или свеже типа сир Адигеи, јогурт, мед и гранола.

Воће треба да изаберете ниско калоријски, али богата влакнима - јабуке, крушке, агруми, разне бобице. Али банане нису погодни - превише су богати "брзих угљених хидрата". Јогурт боље се припремити, али ако узмете куповину, а првенствено једно где постоје пробиотици - ливе Бифидобацтериа и лактобацила и кефир зрна.

Кашичице меда није толико за слаткишима, али као извор биолошки активних материја и витамина. "Лонг угљени хидрати" и влакна пружамо мусли. Најбоље је да изаберете ниске калорија мусли, где је мање било кандирано воће и кандирано воће. Фино исечен воће, сир или сир се распада десне руке. Салата обучен са јогуртом, додати 2-3 кашике од житарица, мешати и уживајте у хармоничан, здрав и лаган доручак. Не хлеб, а камоли за салату сендвичи нису служили, али је веома корисно да попије чашу чаја са лимуном или црну кафу без шећера.

То је могуће припремити меко Цурд са адитивима. Опет се мултизерновие житарица, воћа или бобице.

Замрзнути плодови не морају у потпуности одледити довољно да исећи на кришке, који ће меље блендер без икаквог напора.

Ако цурд прилично сува, взобем га заједно са јогуртом и воћем.

Узгред, чак и ако се седи на дијети, није потребно да покуша да изаберу желе ниске масноће или чак масти, тако да смо се лиши свих витамина растворљивих у мастима, као што су каротен.

Лонг угљених хидрата који обезбеђују постепен проток енергије тела на вечеру, ми ћемо мусли или пахуљице без кувања.

Да би дужи осећај ситости и истовремено поред чишћења тела, можете додати пар кашике мекиња.

је ушао у моду Смоотхие У последњих неколико година - сасвим дивну ствар! Они који нису пробали овај дебели коктел млечних производа, поврћа или воћа, ораха са адитивима, пахуљице, и тако. Н.

За Смоотхиес се природно домаћи јогурт са пробиотицима, воћа (јабука, крушка), бобице (фрозен Цранберриес).

Али уместо пахуљице данас имамо изузетно корисне проклија семе зимске ражи. У њима, према било сејанаца, много витамина Б, постоје фитоестрогени (аналоги женских полних хормона, али је биљка) и других биолошки активних супстанци. Један од проблема - сирови зрна, чак и ако је натопљена и никло, прилично тежак, тако да пре узимања да је боље да се самеље.

схинкуем воће у одговарајуће комаде за блендер, сви производи се наплаћују у чашу и Гринд до максимално хомогену конзистенцију.

Смоотхиес - не само здрав и уравнотежен производ, али је укусна, деликатна и лепа. Течни Смоотхиес удобно за пиће из високе чаше, дебљине споонабле.

Ако ће фрапе тхицкисх - можете додати више јогурт или млеко, и за превенцију остеопорозе - неколико кашика свежег сира.

Предложени данас Доручак Рецепти правилна исхрана ће вам помоћи не само за одржавање здравља, али и корисна за мршављење, уколико је то потребно. Дакле, запамтите да је добар, срдачна и укусан доручак може бити и здрав, користан и исправан.